trening 3 dni

[...] krótko mówiac, bylem w szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była wegle + białko, w szpitalu mi powiedzieli zebym nieeliminował tłuszczy całkowicie z diety bo przez to mam niby nasilony tradzik [...]

Ogolnie jest ok. ale tam gdzie trening zaczynasz od cw wielostawowych proponowalbym metode piramidalna np w 1 cw klatki. Reszta j.w. Aeroby w dni bez treningu silowego to najlepsze wyjscie. Mozesz robic je np na rowerze stacjonarnym, na bierzni lub szybko chodzac w plenerze(tetno oczywiscie tlenmowe). Tak rozpietki mozesz zamienic na baterlay. [...]

Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]

[...] co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 3 sztabka od dołu x12 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 2kg + 30 min rower przed praca + 30 po 4400kcal myśle że 4500 będzie optymalnie puki co w dni z rowerem zapomniale mnapisać że pon i wt treningi po 40 min więc krótkie przerwy

[...] bic supinacja 22kg 10x6 powt w skos 90kg około 10x5 wiosło 95 10x6powr siady weszło chyba 140/145 10x5 zgubiłem kartke :) uginanie 55/60 ? roztrenowanie-swieta 2 tyg 3-4 treningi 2 razy biegane z sauny zrezygnowałem dieta na oko + swiateczne jedzenie waga pokazała 88kg przed spawdzianem sprawdzian siday pas 165x1 175x1 180x1(powiedzmy ze [...]

[...] beta alanina, aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, witaminy i mineraly brane caly czas, gainer i bialko [...]

[...] Ocena: 8/10 Hitem – Createston - smak okropny – czasem gorzki, słodki, kwaśny, więc często zbierało mi się na chawty - zapychał żołądek - regeneracja po treningu była lepsza Ocena: 8/10 OLIMP - Taurine Mega Caps - Kapsy łatwo się łykają. - Chyba najekonomiczniejsza tauryna na rynku. - Wierze, że polepszała transport [...]

[...] na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Aerobów nie robiłam, bo cały trening ziewałam i myślałam, że zasnę – chyba coś z ciśnieniem było – czułam się masakrycznie! Spacer 2,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Zupa [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

Ja też uważam,że już przed samymi zawodami musi być luz.Najlepiej 3-4 dni zupełnej regeneracji.Teraz trzeba wkładać najwięcej wysiłku w trening,bo do zawodów 3-tygodnie :)

[...] to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po [...]

[...] i wolałam nie ryzykować. W dnt wciąż 3 kaps przed posiłkami, lekkie pobudzenie i skupienie w czasie dnia się utrzymuje, suszy jednak bardzo i trzeba dużo popić. Przed treningiem wytrzymałościowym wzięłam 3 kaps, byłam tego dnia badzo zmęczona, mimo tego dał mi trochę energii i udało mi się go skończyć i powalczyć o liczbę powtórzeń, [...]

ahoooj !! dzieki za zyczenia zdrowka , chyba pomogły };-) bo wrocilam do zywch i dzis zrobie trening w koncu po ponad tygoniu 8-) chyba walne obwodówkę przez kilka dni, zeby sie przyzwyczaic znowu do cwiczen, ogolnie kondycja pewnie bedzie slaba , ale jestem dobrej mysli :-)) przygotowałam sobie juz suple na dzis [...]

[...] Split 4 dniowy, podzielony na 2 dni góry ciała oraz 2 dni dołu ciała + 3x w tygodniu do któregoś z tych treningów dołączany trening bicepsu (za każdym razem inny). Jeśliś ciekaw, jest też coś podobnego na [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]

[...] ja bym dał połowe,albo tylko jeden dzien biceps i zostawił ćwiczenia 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co drugi dzień.Wtedy biceps 1x,a przedramiona razem z nim bo raczej nie ma sensu robić osobnego treningu dla [...]

[...] Bo ostatni czit był jakieś 3 tygodnie temu a już mnie nosiło więc musiałam dzisiaj;D 8-) Nie będę wyszczególniać co zjadłam bo niektórym by ślinka poleciała;D Jednak trening zrobiłam wzorowo. To nowy trening, który będe wykonywać przez miesiąc. Moje załozenia są takie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]

[...] jestem, znaczy było zaj**iście 8-) byłam sama w domu więc zrobiłam sobie lekki przeciąg i lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, nie było tak duszno. Z ciekawości zmierzyłam czas treningu i wyszło 54min bez uwzględniania przerw. Chyba dość długo. Staram się poprawnie robić każde powtórzenie, jak już czuję, że mogę odwalić lipę ze zmęczenia to biorę [...]

Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]